معلومة " نصائح مهمة ألى مرضة السكرة

نصائح مهمة إلى مرضة السكر والسمنة 

  طرق فعّالة للتغلب على إدمان السكر وتجنب السمنة وخطر الإصابة بمرض السكري

ن اكتساب عادة تناول السكر يزيد من رغبتك في الراحة الجسدية والنفسية. قد يكون التخلص من هذه العادة صعبًا نظرًا لوجود السكر في العديد من المنتجات، حتى تلك التي لا تتوقع وجوده فيها. مع أنه ليس من المستغرب احتواء المشروبات الغازية وألواح الشوكولاتة على السكر، إلا أنه من المدهش إضافته غالبًا إلى منتجات مثل المعلبات والأطعمة الجاهزة وغيرها. مع أن التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر قد يكون صعبًا، إلا أن بعض النصائح من الخبراء قد تساعدك. استخدم هذه النصائح لكبح جماح رغبتك في تناول الحلويات.إدمان السكر هو أحد أكثر عادات الأكل شيوعًا وصعوبة في التخلص منها، ولكن يمكن التغلب عليه بخطوات تدريجية ومنهجية. فيما يلي بعض الطرق الفعالة والمثبتة للتغلب على إدمان السكر، كما هو موضح في موقع كليفلاند كلينك الإلكتروني: التفت إلى الطبيعة: الشاي والقهوة ومنتجات الألبان والفواكه الطازجة مثل التوت الأزرق والفراولة والبوميلو والموز، بالإضافة إلى الكومبوت، كلها أطعمة لا داعي لإضافة السكر إليها وهي في الأساس مسألة عادة

. والحل هو التوقف عن إضافة السكر. انتبه جيدًا لما تشربه. تحتوي عصائر الفاكهة، حتى الخالية من السكر، وكذلك الشراب والشاي المثلج والمياه المنكهة والمشروبات الغازية، على كميات متفاوتة من السكر. المشروب الأساسي الوحيد الذي يرطب بشرتك حقًا هو الماء. يمكنك إضافة نكهة إلى الماء، سواء كان فوارًا أو عاديًا، بالنعناع أو أوراق الريحان أو شرائح الليمون أو حفنة من التوت.قلل من تناول السكر تدريجيًا. لا تستسلم فجأةً، فقد يشتهي جسمك وعقلك السكر بشدة. ابدأ بتقليل تناول السكر تدريجيًا، على سبيل المثال، بتحديد كمية السكر المضافة إلى القهوة أو الشاي إلى نصف ملعقة صغيرة أسبوعيًا. استبدل الحلويات الغنية بالسكر ببدائل صحية، مثل التمر والفواكه الطازجة والزبادي العادي. تناول وجبات متوازنة. تأكد من أن وجباتك تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، لأنها تُبطئ امتصاص السكر وتُقلل من الرغبة الشديدة في تناوله. أمثلة: الإفطار: بيض، دقيق شوفان، ومكسرات. الغداء: دجاج مشوي، خضراوات، وأرز بني. وجبة خفيفة: زبادي وتوت.من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر. قلة النوم تزيد من هرمون الجريلين (هرمون الجوع) وتُقلل من هرمون اللبتين (هرمون الشبع)، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات

. احرص على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. احذر من السكريات المخفية. اقرأ ملصقات المكونات؛ فالسكر يأتي بأشكال مختلفة، مثل سكر القصب، وشراب الذرة عالي الفركتوز، والمالتوز، والدكستروز. اختر المنتجات التي تحمل علامة "خالية من السكر المضاف".استخدم بدائل السكر الطبيعية، مثل ستيفيا وإريثريتول، باعتدال، فهي لا ترفع مستوى السكر في الدم ولا تسبب الإدمان. تجنب الإفراط في تناول الطعام لتجنب تأثير الطعم الحلو على حاسة التذوق. كافئ نفسك على إنجازاتك، وسجّل أيامك الخالية من السكر بالاحتفال بها بطرق لا تتضمن تناول الطعام (مثل شراء كتاب أو التنزه