-->

المعرفة " احدث نظام غذائي لعمل رجيم اللقيمات بالتفصيل لانقاص الوزن

 ما هي حمية اللقيمات؟ تندرج حمية اللقيمات ضمن فئة الحميات منخفضة السعرات الحرارية ، وذلك بفضل مناقشتها الأولى للدكتور

 ألوين لويس الذي أدرجها في كتابه الصادر عام 2007 بنوان لماذا تفقد الوزن؟ " في هذا الكتاب. تتميز حمية اللقيمات بأتباعها الذين يحتاجون إلى احتساب السعرات الحرارية ، أو تجنب تناول الأطعمة المفضلة لديهم ، أو ممارسة الرياضة بانتظام ، لذلك يعتبر هذا النظام الغذائي من المفضلات للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، وقد يعطيك نفس الفعالية. النتائج بعض نتائج جراحات المعدة ، كثير من الناس لتقليل حجم المعدة والمساعدة في إنقاص الوزن ، قد يكون التأثير الفعلي لهذا النظام الغذائي من خلال استبدال الوجبة لفقدان ما يصل إلى 6.8 كجم من وزن الجسم أسبوعياً. استبدل الوجبة بـ 5 قضمات ،  ولكن على الرغم من الآثار الإيجابية للنظام الغذائي وشعبية اتباعه ، فإن الالتزام به على المدى الطويل يمكن أن يتسبب في بعض الأضرار الصحية السلبية ، لذلك يوصى بإيقاف النظام الغذائي إذا وصلت إلى الوزن الذي تريده. تريد إذا أردت ذلك بالطبع يمكنك تناول علكة خالية من السكر لتساعد في تشتيت انتباهك عن التفكير في الطعام ، أو إذا شعرت بالدوار أو الضعف فتناول حساء الدجاج واشرب الكثير من الماء لزيادة الشبع والشبع ومنع الجفاف. 
اللقيمات لتتمكن من خسارة ما يصل إلى 6.8 كيلوغرام من وزن جسمك خلال أسبوع واحد فقط، يمكنك اتباع رجيم اللقيمات الذي يرتكز على تقليل كمية الأطعمة التي تتناولها إلى 5 لقيمات فقط لكل وجبة، أي ما يصل إلى 10 - 12 لقمة من الطعام ذو الحجم المعتدل يوميًا، وفيما يلي جدول رجيم اللقيمات يشمل كل من وجبات الإفطار والغداء والعشاء التي يمكنك تناولها: وجبة الإفطار: قد يكون من الأفضل إهمال وجبة الإفطار أصلًا، واستبدالها بكوب من القهوة السوداء، وفي المناسبة فإن بوسعك الاطلاع على أفضل أنواع القهوة للرجيم يمكنك قراءة: أفضل قهوة للرجيم. وجبة الغداء: يمكنك تناول ما يحلو لك من أصناف الأطعمة بحيث لا تزيد كمية الطعام عن 5 لقيمات فقط. وجبة العشاء: كما هو الحال في وجبة الغداء يمكنك تناول 5 لقيمات من أي صنف من أصناف الأطعمة التي تُفضلها. ما هي محاذير ريجيم اللقيمات لتتمكن من اتباع رجيم اللقيمات عليك أن تلتزم بمجموعة من الإرشادات والتعليمات الأساسية، من أبرزها:[٤] تقليل حصة الطعام إلى 10-12 لقمة يوميًا فقط ومن الأفضل أن تكون لقيمات بحجم متوسط. استبدال وجبة الإفطار بكوب من القهوة السوداء. تناول ما تريده من الأطعمة على الغداء والعشاء، بشرط أن تتناول 5 لقيمات فقط في كل وجبة. ضرورة الحصول على لقمتين في اليوم كحد أدنى من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، والأسماك، واللحوم، والتوفو، والبقوليات، ومنتجات الألبان. يُسمح بتناول لقمة واحدة كوجبة خفيفة بين الوجبات، شريطة أن لا يتجاوز عدد الوجبات الخفيفة عن وجبتين اثنتين يوميًا. يُسمح بشرب كمية غير محدودة من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية. يُفضل تناول مكملات غذائية من الفيتامينات وأحماض أوميغا 3 الدهنية خلال اتباع هذا الرجيم؛ وذلك لتجنّب حدوث أي نقص تغذوي. بعد وصولك إلى الوزن الذي ترغب به عليك مباشرةً اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية للحفاظ على وزنك ثابتًا. يُفضل تجنّب ممارسة الرياضة خلال اتباعك لهذا الرجيم، إلا أنه إذا كنت ترغب بذلك فيمكنك ممارسة التمارين العادية غير المجهدة بدلًا من التمارين المعتدلة أو المجهدة؛ وذلك لأن هذا الرجيم يرتكز على تقليل تناول السعرات الحرارية من خلال استهلاك كمية أقل من العناصر الغذائية، وبالتالي فإن ممارسة التمارين المعتدلة أو المجهدة يعد أمرًا خطيرًا

rme
كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع شقاوة دراما .

جديد قسم :